อาหาร 8 ชนิด ช่วยแก้ปัญหาลูกท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

Sharing is caring!

อาหาร 8 ชนิด ช่วยแก้ปัญหาลูกท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ

            คุณพ่อคุณแม่ทุกคน ต้องเคยเจอปัญหาลูกท้องผูกเป็นปกติ ซึ่งการขับถ่ายของผู้ใหญ่บางคนนั้น หากไม่ได้ขับถ่ายติดต่อกันเลย 2 วัน ก็จะเริ่มรู้สึกไม่สบายตัว แต่หากเป็นเด็กเล็ก ๆ แล้ว แน่นอนเค้าไม่สามารถบอกได้ถึงอาการที่เกิดขึ้นว่ายังสบายตัวดีอยู่หรือไม่ เด็กบางคนอาจมีอาการงอแง หรือมีอาการบางอย่างที่ผู้เป็นพ่อแม่สังเกตเห็นได้

โดยเฉพาะการขับถ่ายของลูก ที่ถือเป็นสิ่งสำคัญที่พ่อแม่ควรใส่ใจ ถึงแม้อาการท้องผู้ในเด็กไม่ได้รุนแรงอะไรมาก แต่หากปล่อยไว้ก็จะทำให้ลูกตัวน้อย ๆ ไม่สบายเนื้อสบายตัวได้ ทางที่ดีก็คือไปปรึกษาแพทย์ หรือให้ลูกได้รับประทานการกินที่มีประโยชน์อย่างหลากหลาย เพื่อช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้อย่างเป็นปกติ โดยเฉพาะอาหารดังต่อไปนี้

อาหารที่ช่วยแก้ปัญหาลูกท้องผูก มีอะไรบ้าง?

1.ลูกพรุน – มีรสชาติอร่อยและช่วยแก้ปัญหาลูกท้องผูกได้ เนื่องจากลูกพรุนมีไฟเบอร์ในปริมาณสูง จัดเป็นบาระบายตามธรรมชาติ ทั้งยังประกอบไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อเด็กอีกมากมาย

2.บล็อกโคลี่ – เป็นผักที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์ แถมยังมีไฟเบอร์ในปริมาณที่สูงเช่นเดียวกัน เหมาะกับนำไปทำเป็นอาหารเสริมให้เด็กทานเป็นประจำ เพื่อช่วยให้การขับถ่ายดีขึ้น

3.ถั่วประเภทต่าง ๆ – ในถั่วอุดมไปด้วยเส้นใยอาหารสูงมาก จึงแก้ปัญหาลูกท้องผูกได้อย่างมีประสิทธิภาพ โดยเฉพาะในถั่วลันเตา ที่สามารถช่วยให้ระบบการขับถ่ายของลูกทำให้งานได้ดีขึ้น

4.แครอท – ไม่ว่าจะเป็นแครอทดิบ หรือแครอทสุกก็ตาม ล้วนอุดมไปด้วยคุณประโยชน์ต่อระบบขับถ่ายของลูกน้อย เนื่องจากมีไฟเบอร์ในปริมาณสูง ถึงแม้จะมีรสชาติที่เด็กไม่ชอบ แต่ก็สามารถนำมาทำเป็นน้ำแครอทปั่นได้ ซึ่งมีรสชาติอร่อยถูกปากเด็กและผู้ใหญ่

5.สับปะรด – ทั้งทานแบบสด ๆ หรือนำมาทำเป็นน้ำปั่น ก็มีสรรพคุณเป็นยาระบายไม่ต่างกัน ใช้ได้ผลดีทั้งเด็กและผู้ใหญ่ แต่ก็มีข้อควรระวังในการรับประทานอยู่บ้างในเด็กเล็ก คืออย่าทานตอนท้องว่าง เนื่องจากสัปปะรดมีฤทธิ์เป็นกรดอ่อน ๆ อาจทำให้เด็กแสบท้องได้

6.ลูกพีช – มีรสชาติอร่อย ทำให้เป็นของกินที่เด็กทานง่ายและชื่นชอบ แม้แต่เด็กที่ไม่ชอบกินผักก็ตาม ซึ่งลูกพีชนั้น ก็สามารถทานได้ทั้งสดและแห้ง นอกจากช่วยแก้ปัญหาท้องผูกได้แล้ว ยังช่วยให้ผิวพรรณมีสุขภาพดีอีกด้วย

7.เมล็ดแฟลกซ์ – อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย โดยเฉพาะไขมันดีอย่างกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ช่วยในการชับถ่ายของร่างกายให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่หากนำมาให้เด็กทานควรบดให้ละเอียดเสียก่อน

8.ลูกแพร์ – เป็นผลไม้อีกหนึ่งชนิดที่อุดมไปด้วยเส้นอาหารและมีรสชาติอร่อย มีส่วนช่วยในการขับถ่าย ที่สำคัญยังมีสารอาหารที่มีประโยชน์อัดแน่นอยู่นับไม่ถ้วน

ลูกท้องผูกแค่ไหน จึงควรไปพบแพทย์

1.เป็นไข้

2.อาเจียน

3.ลูกท้องผูก แล้วเวลาเบ่งพบว่า มีเลือดปนมาในอุจจาระ

4.ท้องบวม

5.น้ำหนักลดโดยไม่ทราบสาเหตุ

6.แผลรอยแยกขอบทวารหนัก (anal fissures)

7.ภาวะลำไส้ตรงยื่นออกมาทางช่องทวารหนัก (rectal prolapse)