สารอาหารจำเป็น หลังจากเล่นฟิตเนสสุขาภิบาล3 เสร็จแล้ว

Sharing is caring!

สารอาหารจำเป็น หลังจากเล่นฟิตเนสสุขาภิบาล3 เสร็จแล้ว

            หลังจากเล่นฟิตเนสสุขาภิบาล3 เสร็จแล้ว ต้องพยายามทานอาหารที่ให้พลังงานเท่ากับครึ่งหนึ่งของพลังงานที่ถูกเผาพลาญไป เช่น ใช้พลังงานไปทั้งหมด 600 kcal ก็ต้องทานอาหารหรือของว่างที่มีพลังงานประมาณ 300 kcal ซึ่งไม่ต้องกังวลว่าจะทำให้การออกกำลังกายสูญเปล่า เพราะการทานแบบนี้ ไม่ได้ส่งผลกระทบต่อการลดน้ำหนักแน่นอน หากยังสามารถควบคุมพลังงานโดยรวมให้อยู่ในเกณฑ์ที่ร่างกายต้องการได้

สารอาหารที่เหมาะสม หลังจากเล่นฟิตเนสสุขาภิบาล3 มีดังนี้

1.คาร์โบไฮเดรต (Carbohydrates) – ภายหลังจากการเล่นฟิตเนสสุขาภิบาล3 เสร็จเรียบร้อยแล้ว ร่างกายจะต้องการคาร์โบไฮเดรตมากกว่าโปรตีน (โดยทั่วไปแล้ว 60% ของพลังงานที่คุณทานตอนนี้เป็นคาร์โบไฮเดรต) เพื่อนำมาใช้เป็นพลังงานให้กับกล้ามเนื้อ (glycogen) และเพื่อใช้ซ่อมแซมและเตรียมความพร้อมในการออกำลังกายที่หนักหน่วงขึ้น ซึ่งหลังการออกกำลังกายในระดับพื้นฐานนั้น ร่างกายจะต้องการพลังงานจากคาร์โบไฮเดรตประมาณ 30-40 กรัม

2.โปรตีน (Protein) – โปรตีนก็เป็นอีกสิ่งที่มีความสำคัญรองลงมา ทุกคนต้องเลือกแหล่งโปรตีนคุณภาพสูง เพิ่มเข้าไปในมื้ออาหารและของว่างหลังออกกำลังกายด้วย เนื่องจากโปรตีนที่มีประโยชน์เหล่านี้จะช่วยลดการสึกหรอของเนื้อเยื่อภายในกล้ามเนื้อที่เกิดจากการใช้งานได้ และเป็นขุมพลังงานในการเริ่มต้นเสริมสร้างและซ่อมแซมกล้ามเนื้อ ซึ่งร่างกายของคนจะนำโปรตีนจากอาหารที่ทานมาใช้เป็นพลังงาน หลังออกกำลังกายประมาณ 25 % หรือ 10-15 กรัมสำหรับคนทั่วไป

3.ไขมัน (Fat) – ไขมันไม่ค่อยจำเป็นสำหรับผู้เล่นฟิตเนสสุขาภิบาล3 มากนัก นอกจากนี้ การรับประทานไขมันเข้าไปมาก ๆ หลังการออกกำลังกายยังไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักอีกด้วย จนทำให้ความพยายามในการออกกำลังกายทั้งหมดต้องสูญเปล่า เนื่องจากหลังการออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายของคนมีความต้องการไขมันเพียง  15% และอาจน้อยกว่านั้น หรือประมาณไม่ถึง 10 กรัมเท่า

หลังจากเล่นฟิตเนสสุขาภิบาล3 เสร็จแล้ว ควรทานอาหารตอนไหนดี

ช่วงเวลาที่เหมาะสมกับในการทานอาหารหลังจากเล่นฟิตเนสสุขาภิบาล3 คือทานหลังจากออกกำลังกายไปแล้ว 30 นาที ถึง 2 ชม. และเมื่อร่างกายเติมพลังงานที่ได้รับจากอาหารเต็มแล้ว ก็สามารถเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไปได้เลย แต่ถ้ายังไม่รู้สึกหิว หรือหาโอกาสที่จะช่วยทานอาหารได้ ก็ไมต้องกังวลไป

เนื่องจากร่างกายของคนเรายังสามารถทดแทนพลังงานให้กับกล้ามเนื้อได้อีก ภายในระยะเวลา 24 ชม. ตราบใดที่ยังรับประทานอาหารที่เพียงพอต่อความต้องการของระดับการทำกิจกรรม หรือถ้าเป็นไปได้ก็ลองหาขนมขบเคี้ยว หรือน้ำผักผลไม้ปั่นที่มีประโยชน์ ซึ่งให้ปริมาณโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมทานหลังการออกกำลังกายให้เร็วที่สุดก็ได้เช่นกัน.

ขอบคุณบทความ https://www.boostfitnessbkk.com/fitness-sukhaphiban3/